Пока схватки ещё не стали интенсивными, старайтесь как можно больше ходить. Это способствует принятию ребенком правильного положения для прохождения по родовым путям. Было бы замечательно, если во время ходьбы вы сможете производить круговые движения тазом, как бы рисуя им восьмёрки или круги.

Со временем, когда схватки станут еще сильнее, начнётся активный период родов и ходить станет уже очень трудно, а порой — невозможно. Именно в этом периоде вам нужно будет выбрать для себя наиболее удобное положение во время схваток и в перерывах между ними. Вы можете ходить (если получится), можете лежать (только не на спине – так можно передавить нижнюю полую вену) или принять статичную позу. На пике каждой схватки удобнее всего производить покачивающие движения тазом. В промежутках между схватками старайтесь максимально отдохнуть и расслабиться, для того, чтобы накопить силы для следующей схватки.

Вот несколько примерных позиций, которые вы можете принимать в период интенсивных схваток.

1. Если до этого момента вам удобнее всего было сидеть, вы можете продолжать использовать прежние позы и дальше. Для того чтобы исключить излишнее давление на промежность – лучше опереться руками сзади о кровать или стул, а центр тяжести перенести на копчик.

2. Нужно опуститься на корточки. Руки согните в локтях и упритесь ими сзади себя о кровать или стул. Если на родах присутствует муж — массу вашего тела он сможет взять на себя, если сядет на кровать и будет поддерживать вас в этой позе под руки.

3. Постарайтесь узнать заранее: предоставляет ли роддом, в который вы планируете отправиться, фитбольный мяч, и заранее договориться, чтобы вам позволили принести свой. Мяч станет вашим хорошим другом в период активных схваток. Сядете во время схваток на мяч, затем вращайте тазом, делайте круговые движения. Некоторые женщины отмечают, что для них переждать схватку легче, перекатываясь из стороны в сторону на мяче. На пике активной схватки схватите руками ручки мяча. Можно выполнять легкие подпрыгивания на мяче. Такие упражнения лучше всего совмещать с техниками обезболивающего дыхания
4. Одной из хорошо зарекомендованных поз во время родов является вертикальная. Такая поза улучшает самочувствие мамы и малыша, помогает крохе принять наиболее удобное для родов положение в матке, этим самым ускоряет продвижение по родовым путям головки плода. Обопритесь кистями рук о стул или кровать, помните о верном дыхании.

5. Одной из разновидностей вертикальных поз является поза с опорой на предплечья. Если вы выбрали такую позу, помните о дополнительных возможностях — вы можете выполнять круговые движения тазом, пританцовывать, переступая с ноги на ногу.

6. Одной из самых расслабляющих и комфортных поз в родах являются позы на четвереньках. Здесь вашим верным помощником вновь станет фитбольный мяч. Если мяч находится в полуспущенном состоянии, поместите мяч под живот, как бы утопив животик в мяче. Замечательная поза для расслабления — стоя на коленях, опираться на мяч: прилягте на него грудью, можете обхватить руками, плавно покачиваясь, если вам этого хочется. Можно использовать простой упор предплечьями на мяч, но не забывайте о круговых, вращательных движениях восьмеркой, которые вам рекомендуется выполнять тазом в течение схваток.

7. Позе на четвереньках на прямых руках очень удобна для активной работы тазом. Выполняйте движения губами как бы произнося открытые звуки «а, о». Это способствует более быстрому раскрытию шейки матки.

8. Из предыдущей позы на четвереньках двигайтесь тазом назад, т.е. вы окажитесь вытянутыми на прямых руках. Выполняйте возвращение в эту позу плавными движениями, совмещайте их с прерывистым выдохом.

9. Прекрасная поза для расслабления — лежа на руках и груди, при приподнятом тазе. Находясь в такой позе, вы снимаете напряжение со своего тела и мышц промежности практически полностью.

10. Поза лежа на боку может вам пригодиться во время интенсивной родовой деятельности, при срочных родах и просто для расслабления. Ноги в этой позе можете оставить прямыми либо согнуть в  коленях, подтянув к животу.

Вы можете использовать одну из выше приведённых позиций тела или выбрать свою индивидуальную. Главное, выбирайте ту, которая будет подходить вам лучше всего. Не стесняйтесь просить помощи мужа или медперсонала. Если нужно, чтоб вам предоставили опору, поддержали — скажите об этом. Не думайте о том, как это выглядит со стороны! Вы в родах, вы трудитесь, вы уже героиня! Вы выглядите замечательно, даже если стоите на четвереньках и постанываете!
И помните о важном условия: чем большего расслабления вы сможете достигнуть, тем быстрее произойдет раскрытие шейки матки, а значит — боль уйдёт.

Для того, чтобы каждая поза, была как можно эффективней, рекомендуется сочетать её с правильно подобранной техникой дыхания.

А в какой позе удобней было рожать вам? Поделитесь опытом с будущими мамами- вы поможете им облегчить боль!

• Я — в родах!!! Второй этап
• Урааа! Малыш родился!!!
• Собираем сумку в роддом!
• Первый этап родов. Часть вторая
• Календарь беременности. Второй триместр
• Календарь беременности. 9 месяц
• Календарь беременности. 34 неделя