Правильное питание во время беременности
марта 1, 2010
Каждая будущая мама готова приложить все усилия к тому, чтобы малыш родился сильным и здоровым, а для этого ей нужно правильно питаться. Только правильное питание во время беременности способствует нормальному росту и развитию плода. Вот несколько практических советов по правильному питанию будущим мамам:
Совет первый: Не нужно “есть за двоих”. Да, вы хотите передать вашему малышу как можно больше питательных веществ, но во время беременности лучше обратить внимание не на количество, а на качество той пищи, которую вы употребляете. Питание беременной женщины должно быть разнообразным, легко усвояемым. Именно эти качества пищи обеспечат наилучшее снабжение плода питательными веществами.
Совет второй: Женщине в период беременности следует быть внимательнее, чем раньше, к своим пристрастиям в еде. Не нужно стесняться сказать родным о своих “капризах”. Желание съесть что-то необычное ( например, мел, известь ) сигнализирует о потребности вашего организма в каких-то определенных питательных веществах.
Поэтому, если вам вдруг захотелось селедки, квашеной капусты или соленых огурчиков, нужно непременно удовлетворить это желание( в разумных количествах).
Совет третий: Не следует резко изменять свое привычное питание, если, конечно, у вас не было раньше пристрастия к алкоголю, вегетарианству. Если до беременности вы придерживались правильного и полноценного питания, оно может оставаться таким же в первой половине беременности.
Совет четвертый: Беременность-это то время, когда женщине необходимо включить в свой пищевой рацион все основные виды продуктов питания: это должны быть и молоко и молочные продукты, и рыба и мясо, и птица, а также яйца, хлеб, макароны, фрукты и овощи, соки. Сочетание в разумных количествах этих видов продуктов может обеспечить вас нужными питательными веществами.
Совет пятый: В период вашей беременности вы можете услышать бесчисленное количество советов по питанию будущей мамы. Не следует прислушиваться к таким фанатичным советам, как, например, каждый день салат из одуванчиков, или, полное исключение мяса из пищевого рациона ( либо, наоборот, неограниченное его потребление ). Запомните! Абсолютно вредных и полезных продуктов не бывает, секрет правильного питания заключается в разумном сочетании продуктов.
Существует ряд продуктов, потребление которых во время беременности нужно ограничивать, итак, вредные для вас продукты:
— консервы ( рыбные, мясные );
— продукты в вакуумной упаковке;
— копчености;
— соления;
— рыбные и крабовые палочки.
Любые рафинированные продукты (сахар, мука высшего сорта, конфеты, кондитерские изделия ) могут вызвать аллергию у вас или у малыша, нарушить обмен веществ и привести к ожирению, поэтому их потребление тоже нужно ограничивать. Замените кофе по утрам отваром шиповника или некрепким чаем с вареньем!
А вот список тех продуктов, которые рекомендуется употреблять в пищу:
— нежирное мясо, птица;
— овощи, фрукты, ягоды нашей полосы;
— неочищенные, цельнозерновые крупы;
— кедровые и лесные орехи, а также семечки ( тыквенные, подсолнечные );
— фасоль, чечевица и другие бобовые ( но будьте осторожны с горохом и соей );
— кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт без вкусовых добавок, молоко );
— подсолнечное и оливковое масло;
— чаи ( лучше травяные или зеленый )
Вегетарианство и беременность
Если будущая мама строгая вегетарианка, она должна знать о “подводных камнях” такого питания, и самостоятельно принять решение о целесообразности этого образа питания в период беременности. Исключительно растительная пища обедняет организм целым рядом витаминов и микро- макроэлементов. Среди них витамин D, B12 ( необходим для работы нервной системы и кроветворения ), витамин B2 ( необходим для нормального состояния кожи, глаз, кроветворения, работы нервной системы ), железо ( необходимо для кроветворения ), вегетарианцы испытывают недостаток кальция. Вторым “подводным камнем” вегетарианства является белковая недостаточность, что влечет за собой снижение массы тела и иммунитета будущей мамы, замедление развития и роста плода. Нарастающий дефицит необходимых аминокислот во время беременности может привести к возникновению различных врожденных пороков ( сердца, почек и др. ) Отсюда следует сделать вывод, что придерживаться вегетарианства во время беременности можно, если речь не о строгом вегетарианстве ( разрешено употребление мяса птицы, яиц, рыбы ). Если речь идет о строгом вегетарианстве, беременная женщина должна отказаться от такого питания ради сохранения здоровья своего будущего ребенка.
Загрузка ...
