Плавание для похудения:эффективно, просто и с удовольствием!

plavanieТема лишнего веса всегда одна из самых обсуждаемых. Число желающих сбросить лишние килограммы резко увеличивается в преддверии пляжного сезона или новогодних праздников. Чтобы потеря веса не стала для организма серьезным стрессом, а вы быстро увидели результаты, попробуйте плавание для похудения.

Плюсы плавания
• Плавать можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки;
• При плавании прорабатываются почти все группы мышц;
• Укрепляется сердечно-сосудистая система;
• Нет вредного воздействия на суставы;
• Плавание успокаивает и снимает нервное напряжение.

Почему же так много людей предпочитают сложные, изматывающие, а иногда и травмоопасные тренировки в спортзале? Потому что у них есть сомнения: эффективно ли плавание для похудения.
Давайте обратимся к цифрам. Доказано, что полчаса плавания помогает сжечь около 400 ккал и значительно ускоряет обмен веществ. По затратам энергии оно на 25 % эффективнее бега. А приятным бонусом могут стать красивые подтянутые мышцы и уменьшение проявлений целлюлита.

Как правильно плавать, чтобы похудеть?

Но для того, чтобы похудение с помощью плавания дало быстрые и стойкие результаты нужно запомнить несколько простых правил:
1. Откажитесь от монотонного и скучного нарезания кругов в воде. Используйте интервальные тренировки! Чередуйте интенсивную работу с отдыхом. Правильная интервальная тренировка дает толчок организму, и он продолжает терять вес еще в течение двух дней после нее.

2. Наиболее эффективный и энергозатратный стиль плавания для похудения – это баттерфляй. Но он подходит только хорошо подготовленным пловцам. Поэтому начинать стоит с браса и кроля.

3. Не забывайте о разминке перед погружением в воду и обязательно после окончания тренировки поплавайте хотя бы пять минут в спокойном и медленном темпе – это поможет вашему организму расслабиться. Лучше всего это сделать, плавая на спине.

4. Тренируйтесь регулярно: старайтесь плавать 3-4 раза в неделю. Причем для начала можно уделить тренировке около 30 минут, а в дальнейшем постепенно увеличивать время до часа.

5. Меняйте программу! Занимайтесь аквааэробикой или аква-йогой, чередуйте стили плавания и вам никогда не будут скучно в бассейне.

6. После тренировки воздержитесь от приема пищи хотя бы в течение часа.

Очень приятно и эффективно заниматься плаванием для похудения в морской воде. Полезные микроэлементы и минералы при этом не только питают кожу, но и помогают снять отечность, повысить тонус мышц, очистить клетки от токсинов и шлаков.

Но если отпуск на море в ближайшее время не предвидится, не расстраивайтесь! Плавание в бассейне для похудения тоже дает хорошие результаты, позволяет получить удовольствие и проработать проблемные зоны.
Таким образом, если вы твердо решили скинуть ненавистные лишние килограммы, стать обладательницей сногсшибательной фигуры, избавиться от целлюлита и при этом получить удовольствие от занятий – покупайте красивый купальник и отправляйтесь в бассейн. И уже через несколько недель вы сможете утвердительно ответить на вопрос: «Помогает ли плавание для похудения?»


Комментарии