Как похудеть кормящей маме?

Декабрь 7, 2011 

chto-takoe-kormlenie-po-trebovaniju-mamyИтак, в вашей жизни появился долгожданный малыш! Только фигура после родов далека от идеала, и это может стать серьезным поводом для огорчений. Купить ресницы накладные или новое платье, полностью сменить свой стиль -ничего не радует молодую маму, если речь идет о лишнем весе. Не расстраивайтесь! Уделяйте работе над собой всего полчаса в день и даже во время кормления грудью ненавистные килограммы начнут таять на глазах!

Как похудеть после родов естественным и простым способом?

Грудное вскармливание не только обеспечивает малышу сбалансированное и правильное питание, повышает его устойчивость к инфекциям, налаживает важную эмоциональную связь между матерью и малышом. Кормление грудью — это отличная возможность избавиться от веса, набранного за беременность без всяких усилий.

Во-первых, малыш съедает большую часть калорий вместе с материнским молоком, так как он растет и развивается. Поэтому естественно, что количество съедаемой вами пищи будет немного больше, чем до беременности.

Во-вторых, грудное вскармливание предполагает употребление растительно-молочную пищу, нежирное мясо с ограничением пряного, жареного, а также продукты, которые могут вызвать у малыша аллергию: чипсы, колбасы, сладкие газированные напитки и др. Такой набор продуктов является полноценной диетой для похудения. И здоровая дочка или сынок оказываются отличной мотивацией к избавлению от лишних килограммов.

Конечно, малыш сейчас отнимает у вас много свободного времени. Но не стоит забывать о том, что пищу нужно принимать регулярно, так как похудение будет сложным, если мама за две свободных минуты сметает все полки в холодильнике, когда малыш заснул и все дела переделаны.
Следует питаться маленькими порциями 5-6 раз в день, вечером старайтесь ограничиться стаканом кефира и парой фруктов.

Если между приемами пищи вы испытываете чувство голода, можно выпить стакан зеленого чая или негазированной воды, возможно это дает о себе знать недостаток жидкости в организме. Если чувство голода не исчезает, можно устроить легкий перекус фруктами или овощами.

Как похудеть кормящей маме с помощью физических упражнений?

Привести мышцы брюшного пресса в тонус поможет физическая нагрузка. Конечно, бегать марафоны или поднимать тяжести вам еще рано, но прогулки на свежем воздухе по несколько часов в день будут вам очень полезны. Естественно, маленький ребенок не позволит вам проваляться весь день на диване и такой мысли, как похудеть после родов, может даже не возникнуть. Постоянное ношение малыша в слинге или на руках — это тоже физическое упражнение. Причем ежедневное увеличение нагрузки , так как ваш карапуз растет.

Пока ребенок совсем крохотный, сложно найти время, чтобы вырваться из дома и отправиться в фитнес-клуб. В этом случае на помощь придут определенные упражнения, например, по бодифлексу. А если у вас есть беговая дорожка, это отличная возможность начать выполнение упражнений уже через месяц-полтора после родов: нужно лишь заниматься каждый раз, когда есть свободная минутка и результат появится очень быстро. Когда малыш подрастет, можно отправиться и на аэробику и походы в бассейн.

Главное в процессе похудения после родов — постепенность и целенаправленность. Врачи рекомендуют снижать вес на 250 -500 г в неделю. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, вес у всех уходит по-разному. Но, уделяя себе немного времени ежедневно, вы обязательно избавитесь от ненужных килограммов. Самое главное — вера в собственные силы, настрой на успех и победу, и, конечно, любовь к своему малышу!


Комментарии