Готовимся к родам: правильное дыхание
июля 24, 2009
Ни для кого не является секретом, что правильное дыхание во время родов не только существенно ускоряет, но и способно обезболить их. Ускоряет — потому что концентрируясь на дыхании, вы не станете «зажиматься», а значит, шейка матки будет раскрываться без препятствий с вашей стороны и процесс родов пойдет быстрее. Обезболивает — потому что техника дыхания в родах подобраны именно так, чтобы диафрагма ( мышцы грудной клетки, отвечающие за дыхание) помогала родовому процессу, а не наоборот. Насыщение кислородом благоприятствует расслаблению мышц, а значит – уменьшается боль.
Учиться правильно дышать нужно заранее. Чем дольше вы будете тренироваться использовать различные дыхательные техники, тем быстрее они будут доведены до автоматизма, войдут в привычку. И в процессе родов, в состоянии стресса, вам не нужно будет вспоминать, как нужно правильно дышать — ваше тело само будет действовать. Иногда возникает потребность не только дышать в определённом ритме, но и «звучать». Не стоит противиться этому желанию — звучите! И совсем не обязательно подбирать слова, считалки или песни. Вы можете издавать звуки, которые сами «просятся».
Но остановимся на правильном дыхании. Роль дыхания в схватках значительно отличается от роли дыхания на потугах — поэтому вам потребуется освоить различные дыхательные техники.
Итак, как правильно дышать во время схваток ? В первую очередь, необходимо дышать спокойно. До тех пор, пока схватки не причиняют вам особого дискомфорта — дышите в своем обычном ритме, разве что можете делать более глубокие вдохи, чем обычно, чтобы крохе поступало побольше кислорода.
Когда схватки станут более интенсивными и вам станет сложно удерживать прежний ритм дыхания — попробуйте одну из следующих техник:
1. Медленный и глубоко вдохните со счётом 1-2-3-4, такой же глубоко выдохните, выдох должен быть более долгий чем вдох — 1-2-3-4-5-6. Как дышать — носом или ртом – определите для себя сами. Специалисты советуют по-разному. Я думаю, что нужно дышать так, как вам удобнее. Если удобнее дышать носом — дышите. Комфортнее дышать ртом — дышите ртом. Можно комбинировать оба способа : вдыхать через рот, а выдыхать через нос, и наоборот.
2. Сделайте прерывистый ( его можно назвать «ступенчатым» ) вдох — и плавный выдох.
3. Попробуйте дышать «лесенкой» — прерывистый вдох и прерывистый выдох.
4. Глубоко и плавно вдохните и продолжительно прерывисто выдохните.
5. Сделайте короткий поверхностный вдох и такой же короткий поверхностный выдох. У вас получится нечто вроде паровозика: пух- пух- пух- пух.
Будет идеальным, если будущая мама, овладевшая различными техниками дыхания, будет совмещать их.
В самом начале каждой схватки рекомендуется дышать глубоко и медленно. По мере усиления схватки – поверхностно и коротко. Такое дыхание удержит диафрагму наверху, и она не будет оказывать давление на матку, а значит – не будет усиливаться боль. На пике схватки – сделайте прерывистый вдох, задержите дыхание на несколько секунд и плавно выдохните. В перерывах между схватками дышите в обычном темпе, старайтесь максимально расслабляться и отдыхать.
К концу первого периода родов может появиться желание тужиться. Но, если головка ребенка ещё недостаточно опустилась к этому моменту — тужиться запрещено. Для того, чтоб уменьшить позывы к потугам, рекомендуется дышать часто и коротко, по-собачьи. Такое дыхание полезно и в периоде потуг, когда нужно будет «придержать» себя, чтоб исключить разрывы. На стадии потуг дыхание играет особую роль. Если использовать правильную технику дыхания, диафрагма опустится в нужный момент и создаст дополнительное давление на малыша, будет подталкивать его к «выходу». Поэтому дышать нужно таким образом: с началом схватки глубоко вдыхаете через нос, чтобы как можно больше опустить диафрагму, которая будет сверху давить на матку. Закончив вдох, задерживаете дыхание. Затем сильно напрягаете мышцы живота, которые будут давить спереди на матку , выталкивая ребенка. При этом мышцы промежности должны оставаться расслабленными. Схема правильного дыхания примерно такова: глубокий вдох – задерживаете дыхание и тужитесь, тужитесь, тужитесь. В течение одной схватки нужно потужиться как минимум три раза. Тужиться нужно на полном вдохе, всем объемом воздуха в легких надавливаете на матку. Выдыхать тоже нужно плавно, потому что при резком выдохе диафрагма поднимется и ребёнка буквально «втянет» назад, при этом он может получить травмы. Поэтому контролируйте себя и выдыхайте плавно!
Очень важное условие: тужиться нужно только в промежность, а не в голову, поскольку в этом случае все старания уйдут впустую и приведут только к лопнувшим сосудам на лице и в глазах. При этом воздух нужно удерживать с открытым ртом, голосовой щелью. В перерывах между потугами старайтесь расслабиться и максимально глубоко дышать, чтобы восстановить силы для дальнейших потуг.
После рождения головки, необходимо снова вспомнить о дыхании по-собачьи. Если дышать другим способом, могут произойти разрывы промежности. Поэтому внимательно отнеситесь к тому, что говорит акушерка, и четко придерживайтесь ее рекомендаций. Еще один совет: для того чтобы легко сойти с ритма дыхания, которого вы придерживались во время потуги, можете слегка откинуть голову назад, это позволит изменить характер дыхания. Благодаря стараниям роженицы, головка крохи родится мягко, плавно, не травмируя ребенка и родовые пути мамы.
Тренируйте дыхание во время беременности — и в процессе родов вы интуитивно выберете правильную технику!
Другие записи по этой теме
Загрузка ...