Гимнастика и беременность

Декабрь 2, 2009 

gimnastika i beremenost jpgСреди врачей бытует мнение: девушки, которые привыкли вести активный образ жизни, гораздо легче переносят беременность и проще справляются с родами. Если физические упражнения для вас также естественны, как еда и сон- вы в их числе!
Гимнастика ( в разумных количествах) полезна будущей маме. Исключение составляют беременные женщины, страдающие от хронических недугов ( в период обострения): бронхиальной астмы, гастрита, язвы желудка. Очень осторожной нужно быть будущей маме в период токсикоза, т.к. упражнения могут спровоцировать выкидыш. Но даже в этом случае женщина не должна весь день лежать без движения. Легкие упражнения ( например, потягивание по утрам ) и пешие прогулки улучшат кровоснабжение и мышечный тонус.
Для того чтобы укрепить здоровье и оградить себя от осложнений в период родов вы можете выполнять следующий несложный комплекс упражнений:
1. Примите положение стоя. Сделайте несколько раз вращение головой вправо и влево по кругу.
2. Примите положение стоя. Выполните наклоны вперед 20-30 раз.
3. Оставайтесь в положении стоя. Выполните приседания 20-30 раз.
4. Примите положение лицом к стене ( на расстоянии шага), выполните отжимания руками от стенки ( 20-40 раз).
5. Оставайтесь в исходном положении. Выполните 10-30 отжиманий от стенки с разворотом.
6. Это упражнение выполняйте стоя на коленях. Присядьте на пол слева от ног, приподнимитесь на колени, не помогая себе руками. Затем присядьте справа от ног, сделайте тоже самое. Упражнение рекомендуется выполнять 20-40 раз.
7. Оставайтесь в положении стоя на коленях. Сядьте на пол между ступней. Затем встаньте на колени, и снова сядьте.
8. Из положения стоя на коленях спокойно лягте на спину.
9. Примите положение стоя на коленях с опорой на руки. Прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
10. Исходное положение остается таким же. Сделайте махи ногами поочередно по 5-10 раз каждой ногой.
11. Исходное положение такое же. Согните ногу в колене и потяните ближе к голове, как бы пытаясь дотянуться коленом до уха. Выполните упражнение каждой ногой по 5-10 раз.
12. В положении лежа на спине приподнимите спину, согнув колени, при этом опирайтесь на плечи и ступни. Это упражнение рекомендуется выполнить 10-20 раз.
13. Лежа на спине сделайте упражнение «велосипед» ( около 80 раз)
14. Оставайтесь в положении лежа на спине. Согнув ноги в коленях, положите их влево, при этом голову поверните вправо, не отрывая плеч. Это же упражнение нужно выполнить в другую сторону ( в каждую сторону по 20-30 раз).
15. В положении лежа на спине выполните махи ногами ( 10-20 раз).
16. Продолжайте делать махи ногами, но теперь в положении лежа на боку.
17. Оставайтесь в положении лежа на боку. Поднимите обе ноги одновременно и старайтесь удержать их в таком положении хотя бы несколько секунд. Выполните упражнение по 3-4 раза в каждую сторону.

18. Примите положение сидя. Подтяните пятками согнутые в коленях ноги к промежности. При этом постарайтесь подтянуть пятки как можно ближе, а колени опустить на пол.

Помните о том, что, если какое-то из упражнений причиняет дискомфорт- от него лучше отказаться.
Существует еще несколько специальных упражнений для облегчения различных неприятных состояний беременности:
Упражнения от болей в спине
Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10-15 секунд, одновременно напрягая мышцы спины, выгибая спину вверх. Затем сделайте медленный выдох, одновременно расслабляя мышцы спины.
Упражнения от болей в крестце
Сделайте вдох, во время которого втягивайте «хвостик» ( область крестца), задержите дыхание на 10-15 секунд. Затем плавный выдох и полное расслабление.
Упражнение для профилактики разрыва промежности при родах
Суть этого упражнения простая: нужно напрячь мышцы влагалища ( как- будто стараетесь удержать мочеиспускание ), а затем медленно расслаблять их. Такое упражнение называют также упражнением Кегеля, взять на заметку упражнение могут в том числе и небеременные ( оно поможет добиться ярких сексуальных ощущений).

Гимнастика-это хорошая профилактика растяжек! Помните, что для того, чтобы избежать этого неприятного явления можно применять и  народные средства от растяжек! Стрии (растяжки) легче предупредить, чем победить!

При выполнении упражнений соблюдайте главное правило — гимнастика должна вызывать только положительные эмоции, только в этом случае она будут приносить пользу вам и малышу!


Комментарии