Гимнастические упражнения для беременных

Сентябрь 2, 2011 

uprashneniya vo vremya beremenostiНе имеет значения, новичок вы в спорте или нет, следует обязательно делать упражнения для тех мышц, которые принимают участие в вынашивании ребенка и родах.

Кегель

Данное упражнение предназначено для всех беременных и заставляет работать мышцы влагалища. Очень легкое и простое, оно нужно для того, чтобы привести мышцы влагалища в тонус, ведь именно им придется трудиться во время родов. Названное кегелем упражнение можно выполнять где угодно, без специального оборудования, без одежды и программы упражнений.

Представьте себе, что вам нужно сходить в туалет «по-маленькому», но вам нужно задержать мочу, чтобы добежать до туалета. Для выполнения упражнения следует напрячь мышцы заднего прохода и влагалища ( время одного сета -10 секунд). Затем расслабьте мышцы. Это упражнение следует делать по 25 раз в день, напряжение мышц сделает их готовыми к родам и поможет восстановиться после появления на свет малыша.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота снимают нагрузку на мышцы живота, которая обычно приходится га нижнюю часть спины и бедра, и позволяют испытывать больший комфорт, пока вы вынашиваете малыша.

Одними из самых популярных в настоящее время являются упражнения для беременных на фитболе. Вы можете купить гимнастический мяч в интернет в магазине и выполнять несложные упражнения на фитболе в домашних условиях. Обратите внимание на то, что приобрести можно специальный ортопедический мяч для будущих мам и груднчков.

1. Первые четыре месяца можно без всяких опасений выполнять упражнения, лежа на спине. Лягте на спину, ноги прямо. Затем поднимите голову и попытайтесь дотронуться подбородком до груди. Такое положение сохраняйте в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Такое упражнение следует выполнять несколько раз в течение дня. Если упражнение будет выполняться правильно, будет чувствоваться напряжение мышц живота, во время поднятия головы.

2.Сидя, стоя, лежа на кровати, напрягайте мышцы живота, вдавливая его внутрь. Посчитайте до трех, затем постарайтесь расслабить мышцы. Выпоняйте это упражнение по пять раз в течение дня дважды .

3.Следующее упражнение, наклон туловища, идеально подойдет мышцам живота. Первые четыре месяца его следует выполнять лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами. После четвертого месяца это упражнение удобнее выполнять, стоя напротив стены. Упражнение простое: расслабьте спину и выпрямите. Чувствуете, как мышцы живота напряглись? Посчитайте до трех, а потом расслабьтесь. Выполняйте упражнение дважды в течение дня по пять раз.

Упражнения для ног

Упражнения для ног во время беременности способствуют улучшению циркуляции крови и сокращают распухание и судорги в лодыжках и икрах. За образец можно взять следующие упражнения:

1. Лягте на бок, положите голову на подушку. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю удерживайте прямой. Вытяните верхнюю ногу, напрягите носок и поднимайте ее вверх таким образом, чтобы для вас это было удобно. Затем опустите ее. Упражнение следует выполнять четыре раза, потом нужно перевернуться на другой бок и повторить тоже самое.

2. Это упражнение выполняется для мышц бедраю. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Лодыжкой левой ноги дотроньтесь до колена правой ноги. Вы можете помогать себе с помощью левой руки сдвинуть левое бедро вправо. В этот момент чувствуется напряжение в мышцах. Следует оставаться в таком положении в течение одной минуты, а затем повторить упражнение другой ногой. Упражнение можно выполнять один раз в день и следить за тем, чтобы мышцы не перенапрягались.

Минимум, который нужно знать о гимнастике во время беременности

Гимнастические упражнения во во время беременности — это правильное отношение к жизни. До того момента, как вы начнете тренироваться, поговорите с врачом о том, какие упражнения вам можно выполнять, а какие нет.

Беременные женщины, которые недавно приступили к тренировакам, должны заниматься постепенно. Идеальный вариант — если тренировка будет включать плавание, хотьбу, веотренажер.
Будущие мамы, которые занимались спортом до беременности, могут тренироваться в обычном режиме, но не забывать про ограничения, которые связаны с беременностью.

Всем беременным женщинам рекомендуется выполнять упражнение «Кегель» и упражнение на растяжение. Всем будущим мамам рекомендуется посещать специальные тренировки в группах, где они получат помощь инструктора и поддержку.

Ценной частью любой программы упражнений являются упражнения на расслабление. Они тренируют мозг и обучают женщину реагировать на стресс и напряжение во время беременности и родов.


Комментарии